Mutlu ve Sağlıklı Bir Gebelik için…

Rüya gibi bir düğünle dünya evine girdiniz. Eşiniz size siz de eşinize “deliler gibi” aşıksınız… Bu mutlu birlikteliği dünyaya getireceğiniz minik bir yavru perçinleyecektir. Şimdi size sağlıklı, mutlu bir gebeliğe nasıl hazırlanılır, gebelik öncesinde nelere dikkat edilmeli, gebe kaldıktan sonra yaşamınızda neler değişmeli gibi en çok merak edilen soruların yanıtlarını aktarıyoruz. Hem de işin bir duayeninden:

Leverkusen Kliniği Jinekoloji ve Kadın- Doğum Bölümü Başhekimi Prof. Dr. Kubilay Ertan Düğün tv Lifestyle okurları için anlattı…

18 Mayıs 2020
0 comments
DTV Lifestyle
Başlık; Bebek Gelin Lifestyle Sağlık
9

Çocuk sahibi olmayı planlayan ya da gebe kalan genç hanımlar öncelikle dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda kendilerini adeta yenilemeli.

Çok sayıda kadın, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirmenin dünyaya getireceği çocuk ve kendi sağlığı açısından ne kadar büyük önem taşadığını bilmez. O yüzden çocuk sahibi olmaya karar veren çiftler bu anlatacaklarıma lütfen dikkat etsinler.

Gebelik öncesi kilo ve gebelik sırasında kilo alımı
Gebelikten önce vücut ağırlığının normal ölçülere mümkün olduğunca yakın olmasına dikkat edilmeli. Normal kilolu kadınlar gebelik sırasında 10 ila 16 kg. alırlar. Kilosu normalin üzerinde olanların ise gebelikte daha az kilo almasına dikkat edilmeli.

Gebelik öncesi aşırı kilolu olanlar veya obez durumundakilerde gestasyonel diyabet*, yüksek tansiyon, fetal Makrozomi** ve doğum komplikasyonlarının ortaya çıkması sözkonusu olabilir.

Gebelik öncesi düşük kilolularda ise prematüre doğum ve düşük riski artar. Bu nedenlerden dolayı, hem kilolu hem de zayıf kadınların gebelik öncesi normal kiloya yaklaşmaları çok önemlidir.

Ne Nedir...

* gestasyonel diyabet: gebelikte ortaya çıkan şeker hastalığı
** fetal Makrozomi: bebeğin normalden iri olması

Gebelikte beslenme
Gebe kadınlar düzenli beslenmeye özellikle dikkat etmelidir. Vitamin ve minerallere olan ihtiyaç gebelik sırasında önemli ölçüde, hatta enerji ihtiyacından daha fazla artar. Yüksek besin yoğunluğuna sahip gıdaların tüketimi, örneğin; sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, süt ürünleri gibi, çoğu vitamin ve minerale olan ek gereksinimi karşılayabilir ve yüksek kalorili gıdaların tüketimi yüzünden artan enerji alımını önleyebilir. Özellikle folat ve iyot alımının gebeliğin başlangıcından önce veya başından itibaren artırılmasında yarar vardır.

Dengeli bir beslenme için besin grupları farklı şekilde ağırlıklandırılmalıdır.

Bol Miktarda Tüketin

Kalorisiz içeceklerin yanı sıra bitkisel gıdalar, örneğin sebzeler, meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar

Orta miktarda tüketin:

Hayvansal gıdalar mesela süt ve süt ürünleri, az yağlı et ve az yağlı sosisler, yüksek yağlı deniz balıkları ve yumurtalar.

Az miktarda tüketin:

Tatlılar, şekerli içecekler ve atıştırmalık ürünler, yüksek oranda doymuş yağ asidi içeren özellikle hayvansal yağlar (Bunların yerine bitkisel yağlar, örneğin kolza tohumu ve zeytinyağı tüketebilirsiniz).

Gebelik sırasında günde 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketimini öneririm.

Haftada bir kez somon, ringa balığı ve uskumru gibi 1-2 porsiyon yüksek yağlı balık yiyerek, gebelik sırasında önerilen günlük 200 mg ω (Omega) 3 yağ asidi elde edilebilir.

VEGANLAR

Tamamen bitki bazlı yani vegan bir beslenme durumunda ise kritik önemi olan besinlerin sağlanıp tüketilmesi bir doktor kontrolünde yapılmalı ve doktorun hazırlayacağı bireysel beslenme önerilerine uyulması gerekir.

Gebelik sırasında vejetaryen beslenme

Gebelikte süt ve yumurta tüketimi önemlidir. Ancak enfeksiyon riski nedeniyle yumurtalar iyice pişirilmeli ve katı olarak tüketilmelidir. Ayrıca folik asit ve iyot takviyesine dikkat etmelisiniz. Sadece bunlar değil, aynı zamanda besin eksikliğini ve bunun sonucunda çocuk gelişimine zarar gelmesini önlemek için ek mikro besin takviyeleri, özellikle B12 vitamini alınmalıdır.

Demir yetersizliği riskinin artması nedeniyle, C vitamini bakımından da zengin olan yiyecekleri, örneğin turunçgiller yiyerek demir içeren gıdalardan, baklagiller, tam tahıllı ürünlerle takviye etmelisiniz.

Tıbbi olarak belirlenmiş bir demir eksikliğinden sonra takviye edilmesi gereken demire ek olarak, B12 vitamini, DHA ve çinko da özellikle gebelikten önce uzun süre vejetaryen beslenen kadınlar için kritik önemdeki besinler arasındadır. Tamamen vegan yani bitki bazlı beslenenlerde B12 vitaminine ek olarak DHA, çinko, protein, demir, kalsiyum ve iyot temini önemlidir.

Tamamen bitki bazlı yani vegan bir beslenme durumunda ise kritik önemi olan besinlerin sağlanıp tüketilmesi bir doktor kontrolünde yapılmalı…

Gebelik öncesi ve sırasında hareket

Gebeler haftada en az 5 gün, tercihen günlük olarak en az 30 dakika boyunca orta derecede cimnastik yapmalıdır. Sportif olarak aktif kadınlar gebelik sırasında daha fazla fiziksel aktivite yapabilirler. Normal ve sağlıklı bir gebelikte, hareketliliğin anne ve çocuk için çok sayıda olumlu etkisi vardır. Araştırmalar, düzenli hareket eden gebelerin psikolojik ve sosyal refahlarının iyileştiğini, erken doğum, sezaryen, gestasyonel diyabet ve aşırı kilo alma riskinin azaldığını göstermektedir. Günlük yaşamda gebe kadınlar örneğin; hızlı yürüyüşler yapabilir veya merdiven çıkabilir. Günde 10 bin adım yeterli bir ölçektir. Ayrıca gebe kadınlar yüzme, Su Cimnastiği (Aqua-fitness) veya gebelik yogaları gibi etkinliklere olabildiğince katılmalıdırlar, fakat riskli hamilelik dönemi geçiren veya erken dogum riski taşıyan kisiler ise mutlaka hekime danışmalıdırlar.

Normal ve sağlıklı bir gebelikte, hareketliliğin anne ve çocuk için çok sayıda olumlu etkisi var…

Emzirmeye hazırlık

Anne adayları emzirme konusunda iyi bilgilendirilmelidir. Çünkü emzirme hem anne hem de çocuk için çok önemlidir. Anne sütü bebeğin ihtiyaçlarına en uygun şekilde uyarlanmıştır. Emzirme sadece anne ve çocuğun fiziki yakınlığını sağlamaz. 4-6 ay boyunca emzirilen bebekler, örneğin solunum yolu hastalıkları, gastrointestinal enfeksiyonlar ve Diabetes Mellitus Tip 2 veya obezite için önemli ölçüde daha düşük bir enfeksiyon riskine sahip olur. Annede, emzirme kilo kaybını teşvik edebilir ve meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltabilir.

4-6 ay boyunca emzirilen bebekler, bir çok hastalığa karşı daha dirençli olur

Ağız ve diş sağlığı
Gebelik planlayan kadınlar diş sağlığını kontrol etmeli ve sorun varsa, gebe kalmadan önce dişleriyle ilgili hastalıkları tedavi ettirmelidir. Tedavi edilmemiş dişler, erken doğum ve düşük riskini artırır. Çürüklerin neden olduğu bakteriler, anneler tarafından çocuklarına aktarılır ve bu da çocukların ileride dişlerinde çürük olması riskini arttırır. Diş ve diş eti hastalıklarıyla ilgili bir diş hekimine gebelik öncesi mutlaka danışılmalıdır. Gebe kalmak isteyen veya gebe olanlar, dişlerinizi günde iki kez florürlü diş macunu ile fırçalayın, diş ipi veya diş arası fırçaları kullanarak boşlukları günde bir kez dikkatlice temizleyin, diş hekimi tarafından belirlenen aralıklarla profesyonel diş temizliğini mutlaka yaptırın!

Gebelikte diş sağlığınız hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli.

Diğer önemli konular
Hamile oldugunuzu öğrendiniz, size verilecek annelik pasaportunu (Mutterpass) yanınızdan ayırmayıp düzenli kontrolünüzü, en az 10 defa, yaptırmak zorundasınız. Böylece, siz ve bebeğiniz emin ellerde olacaktır. Ayrıca kızamık, grip aşısı gibi önemli aşıları da doktorunuza danışıp yaptırmanızda büyük fayda var. Son olarak hamilelikte Sitomegalovirüs (CMV) enfeksiyonuna karşı, anne adayının mutlaka antikor taramasından geçmesi gerekmektedir.